한식 다이어트 일주일 식단 - 2

 

다음 주, 한식 다이어트 식단을 미리 준비했습니다. 이 식단은 특히 40대 몸무게 60kg인 여성분들을 위해 마련되었으며, 하루에 필요한 1,500~1,800kcal 범위를 목표로 합니다.

 

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한식은 그 자체로 다양한 채소와 발효 식품을 포함하고 있어, 균형 잡힌 영양 섭취에 아주 적합합니다. 이 식단은 여러분의 개인적인 활동량과 건강 상태에 맞게 조정할 수 있으며, 맛과 건강을 모두 챙길 수 있도록 다양한 한식 메뉴를 선별했어요.

 

건강한 식습관과 함께 규칙적인 운동도 잊지 마세요. 일주일간 지속할 수 있는 이 한식 다이어트 식단으로 여러분의 건강한 생활 습관을 시작해 보세요. 건강한 식단과 함께 활기찬 한 주를 보낼 수 있을 거예요!

 

월요일

아침 (300kcal)
잡곡밥 1공기 (150g) 
된장국 (100g) 
시금치나물 (50g)
계란찜 (50g)

점심 (400kcal)
현미밥 1공기 (150g)
순두부찌개 (100g)
오이무침 (50g)
새우젓 (10g)

저녁 (450kcal)
보리밥 1공기 (150g)
애호박볶음 (50g)
미역국 (100g)
조림두부 (100g)

 

화요일

아침 (300kcal)
쌀밥 1공기 (150g)
배추김치 (50g)
계란말이 (2조각)
무생채 (50g)

점심 (400kcal)
현미밥 1공기 (150g)
콩나물국 (100g)
깻잎무침 (50g)
구운 닭가슴살 (100g)

저녁 (450kcal)
보리밥 1공기 (150g)
도토리묵무침 (50g)
북엇국 (100g)
콩조림 (50g)

 

수요일

아침 (300kcal)
잡곡밥 1 공기 (150g)
김치찌개 (100g)
두부조림 (50g)
파래무침 (50g)

점심 (400kcal)
현미밥 1공기 (150g)
시금치된장국 (100g)
오징어초무침 (50g)
깍두기 (50g)

저녁 (450kcal)
쌀밥 1공기 (150g)
가지볶음 (50g)
미역국 (100g)
닭가슴살 구이 (100g)

 

목요일

아침 (300kcal)
보리밥 1공기 (150g)
무생채 (50g)
계란프라이 (1개)
김구이 (3장)

점심 (400kcal)
잡곡밥 1공기 (150g)
호박된장국 (100g)
멸치볶음 (50g)
오이생채 (50g)

저녁 (450kcal)
현미밥 1공기 (150g)
토마토 샐러드 (100g)
북어해장국 (100g)
브로콜리 삶은 것 (100g)

 

 

금요일

아침 (300kcal)
쌀밥 1공기 (150g)
김구이 (3장)
오이무침 (50g)
계란찜 (50g)

점심 (400kcal)
보리밥 1공기 (150g)
시금칫국 (100g)
닭가슴살 구이 (100g)
깻잎나물 (50g)

저녁 (450kcal)
현미밥 1공기 (150g)
파래무침 (50g)
감잣국 (100g)
두부구이 (100g)

 

토요일

아침 (300kcal)
잡곡밥 1공기 (150g)
미역줄기볶음 (50g)
스크램블 에그 (2개)
배추김치 (50g)

점심 (400kcal)
현미밥 1공기 (150g)
된장찌개 (100g)
브로콜리 샐러드 (100g)
김구이 (3장)

저녁 (450kcal)
쌀밥 1공기 (150g)
취나물 무침 (50g)
칼국수 (200g)
오이생채 (50g)

 

 

일요일

아침 (300kcal)
보리밥 1공기 (150g)
오징어젓갈 (30g)
계란찜 (50g)
무생채 (50g)

점심 (400kcal)
잡곡밥 1공기 (150g)
버섯된장국 (100g)
깻잎조림 (50g)
구운 닭가슴살 (100g)

저녁 (450kcal)
현미밥 1공기 (150g)
양배추 샐러드 (100g)
콩나물국 (100g)
두부조림 (100g)

 

주의사항

• 식단은 개인의 체중, 나이, 건강 상태에 맞게 조정해야 합니다.
• 충분한 수분 섭취해 주세요.
• 간식으로 신선한 과일이나 견과류를 선택할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
• 건강상 이슈가 있거나 영양 상담이 필요한 경우 전문가와 상담하세요.